Sintomas de abstinência de cafeína

Em algumas circunstâncias, eliminar ou mesmo reduzir a cafeína na dieta pode desencadear sintomas de abstinência de cafeína. Enquanto muitos dos efeitos são suaves, como ficar irritado se não beber o café de manhã, alguns outros sintomas de abstinência de cafeína são sérios – o suficiente para que a abstinência de cafeína seja reconhecida como um distúrbio. Saiba o que esperar da abstinência de cafeína, incluindo quando ela ocorre e quais sintomas são comuns, bem como como reduzir esses sintomas.

Quando ocorrem sintomas de abstinência de cafeína?

Cerca de 50 por cento das pessoas experimentam sintomas de abstinência de cafeína quando cortam ou eliminam a cafeína. Estudos experimentais mostraram que cerca de 13 por cento dos indivíduos experimentam sintomas de abstinência graves o suficiente para torná-los incapazes de trabalhar.

Normalmente, quanto mais cafeína você consome, maior a chance de ter sintomas de abstinência de cafeína e maiores as chances de os sintomas serem graves. Apenas três dias consecutivos de consumo de cafeína podem ser suficientes para causar sintomas de abstinência de cafeína quando seu uso é descontinuado. Os sintomas geralmente começam cerca de 12 a 14 horas após a interrupção da ingestão de cafeína. Eles estão normalmente em seu maior grau após 24 a 48 horas e podem durar até nove dias.

Sintomas de abstinência de cafeína

Sintomas de abstinência de cafeína variam em tipo e gravidade de pessoa para pessoa. Estes são comuns:

• Calafrios ou feitiços quentes
• Diminuição do estado de alerta
• Humor deprimido
• Dificuldade em se concentrar ou pensar
• Problemas digestivos (geralmente constipação, mas às vezes também náuseas ou vômitos)
• Fadiga, letargia ou sonolência
• Dores de cabeça (variando de moderado a grave) geralmente começando atrás dos olhos antes de se espalhar
• Irritabilidade (moderada a extrema) e inquietação
• Insônia (embora pareça contraintuitiva)
• Rigidez muscular ou dor
• Problemas de sinusite (seios parados ou sintomas semelhantes aos do frio)

Como reduzir os sintomas de abstinência de cafeína

A maneira mais fácil de reduzir os sintomas de abstinência de cafeína é beber cafeína. Se a sua abstinência de cafeína é causada por acidentalmente perdendo sua xícara de café da manhã, então beber mais cafeína é a solução óbvia. Enquanto algumas pessoas acreditam que a cafeína é ruim para você, a ciência médica mostrou que para a maioria das pessoas uma xícara ou duas de café por dia é bom.

Parar de beber aos poucos é a melhor solução

Infelizmente, a cafeína é um estimulante e não é para todos. Se você está intencionalmente reduzindo ou eliminando a cafeína em sua dieta por razões de saúde, você pode evitar alguns sintomas de abstinência, diminuindo lentamente.

Embora muitas pessoas prefiram desistir repentinamente de seus maus hábitos, isso não é recomendado para a eliminação de cafeína, pois parar de consumir de repente tende a piorar substancialmente os sintomas de abstinência de cafeína. Em vez disso, tente reduzir gradualmente.

Se o café é o seu vício em cafeína, cortar em meia xícara por dia é uma boa abordagem, assim como beber uma mistura de café comum e descafeinado ou mudar gradualmente para descafeinado. Se você toma chá, reduza sua ingestão lentamente, experimente chás com níveis mais baixos de cafeína ou opte por chás descafeinados. Se você beber refrigerantes, tente obter tamanhos menores ou diminua lentamente a ingestão diária. Aprender a reduzir a ingestão de cafeína é a melhor maneira de se livrar dessa substância popular.