Hoje em dia é difícil abrir uma revista sem ler sobre o próximo programa de perda de peso milagroso. Mas se essas dietas são tão eficazes, por que há tantas novas?
Você pode estar procurando uma maneira rápida de perder peso e não há escassez de ‘dietas da moda’ ao redor. Essas “dietas” podem fornecer resultados de curto prazo, mas são difíceis de sustentar e, em última análise, privam você dos nutrientes essenciais que apenas a alimentação equilibrada pode oferecer.
Claro, algumas condições médicas exigem planos alimentares especiais. Nestes casos, quaisquer recomendações do seu médico devem ser seguidas.
Como eles geralmente cortam os principais alimentos, as dietas da moda podem causar os seguintes sintomas:
Dietas da moda que restringem severamente grupos de alimentos ou nutrientes também podem significar que você perca os efeitos protetores sobre a saúde que um plano alimentar equilibrado proporciona. Não sabemos se as dietas da moda são seguras a longo prazo, ou se elas levam a um aumento do risco de várias doenças.
Não se preocupe. Existe um plano alimentar que obtém resultados. Você pode conseguir e manter um peso corporal saudável e você não precisa cortar nenhum alimento, porque você pode comer tudo – com moderação.
É chamado de plano alimentar equilibrado e não é novidade. Combinado com atividade física moderada, isso vai mudar sua vida.
Com um plano alimentar equilibrado, é o que você deixa em que faz toda a diferença. Para um plano alimentar equilibrado ser bem sucedido, você precisa:
Um peso corporal estável significa que a quantidade de quilojoules dos alimentos corresponde aos quilojoules usados pelo seu corpo. Se o seu peso está aumentando, isso pode significar que você está comendo muita comida, fazendo muito pouca atividade física ou ambos.
Componentes alimentares diferentes contêm diferentes níveis de quilojoules:
Os carboidratos fornecem ao corpo quilojoules ou combustível. Os alimentos que contêm mais carboidratos incluem:
Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais e geralmente são pobres em gordura. Isso os torna adequados para um plano de alimentação saudável. Algumas são excelentes fontes de fibra dietética, incluindo variedades integrais, legumes, frutas e legumes.
Alimentos com muito açúcar adicionado (como refrigerantes e doces) são outra fonte de carboidratos, mas estes contribuem com quilojoules extras com poucas vitaminas e minerais.
A proteína é um nutriente essencial que você precisa ao longo da vida. Seu corpo precisa para fazer, manter e renovar todos os seus tecidos e células. A proteína pode ser encontrada em alimentos animais e vegetais:
Você precisa comer um pouco de gordura. É importante para muitos processos corporais. A gordura protege seus órgãos, mantém você aquecido e ajuda seu corpo a absorver e movimentar nutrientes. Também ajuda na produção de hormônios.
É importante escolher alimentos com o tipo mais saudável de gordura. Muitos australianos comem mais gordura do que precisam, o que pode levar a ganho de peso e doenças cardíacas.
As gorduras mais saudáveis são gorduras insaturadas. Eles podem ser encontrados em óleo de girassol, óleo de cártamo, amendoim e azeite, margarina, sementes, nozes e abacate. Estes são muito melhores para você do que a gordura saturada encontrada em manteiga, creme, carnes gordurosas, salsichas, biscoitos, bolos e frituras.
Uma vez que você tenha um padrão de alimentação saudável, logo sentirá que tem mais energia e desejará ser mais ativo. Para facilitar a obtenção da quantidade certa de atividade física por dia, aqui estão algumas sugestões:
Mudar seus hábitos alimentares e de atividade física pode ser difícil no começo. Mas uma vez que você começou, é fácil de sustentar. Aqui estão algumas dicas para ajudar a facilitar a transição:
Exemplos de alimentos ‘por vezes’ incluem biscoitos, bolos, sobremesas, bolos, refrigerantes e itens de lanche alto teor de gordura, como batatas fritas, tortas, pastéis, salsichas, outros alimentos para viagem, pirulitos e chocolate.
Ser saudável inclui sentir-se bem consigo mesmo. Não aceite as imagens irreais retratadas na mídia. Às vezes, há pressões sobre o trabalho e a família, o que dificulta a manutenção de um estilo de vida saudável. Adotar hábitos alimentares equilibrados pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.
A dieta da moda é uma pressão que você não precisa em sua vida. Alimentação saudável e atividade física lhe darão mais energia e deixarão você mais saudável. Você também será capaz de dar um bom exemplo para seus filhos e cuidar de sua família, oferecendo-lhes comida saudável.
Uma vez que uma ampla gama de alimentos nutritivos e atividade física se torne parte de sua rotina diária, a ideia de fazer dieta começará a parecer estranha.