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Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa

Os principais alimentos prejudiciais para quem está passando pela faze da menopausa são, os excesso de pimenta, de gengibre e de café. Isso pode aumentar muito os calorões, que são os principais sintomas que incomodam a maioria das mulheres na menopausa.

Existem vários tipos de alimentos que podem ajudar a aliviar esses sintomas, os alimentos ricos em fitoestrógenos, como grão de bico, alimentos da soja fermentada (preferencialmente a soja orgânica), a mandioquinha, batata baroa, amoras entre outros. Esses alimentos são fontes de fitoestrógenos e irão ajudar a amenizar esses sintomas calorões, que são comuns na menopausa.

A alternância de temperatura é muito normal nas mulheres que estão passando por esse período de menopausa. A mulher começa a ter muito calorões, a temperatura basal dela aumenta e esses fogachos,  que são chamados esses calorões ficam alternando com a temperatura normal. Uma dica para aliviar esses sintomas, é tomar chá de amoreira branca três a quatro vezes ao dia.

A compulsão de doces aumenta nas mulheres que estão passando pela menopausa.

O aumento de alguns hormônio causam o aumento do apetite, e a queda dos níveis de hormônios chamados estradiol, fazem diminuir o nível de uma substância chamada serotonina. Essa é a substância responsável pela sensação de prazer e bem estar e como consequência aumenta a necessidade de consumir doces. Para poder aliviar esses sintomas, coma umas 30 gramas de chocolate meio amargo, o sabor amarguinho do chocolate vai diminuir a compulsão pelo doce. Também pode derreter o chocolate e comer junto com frutas vermelhas e roxas, que são ricas em resveratrol, isso irá ajudar muito a minimizar esses sintomas.

Dores no corpo, irritabilidade e estresse, são outros sintomas da menopausa.

Com o aumento da produção de cortisol, faz com que a mulher se sinta muito estressada, essa é uma fase que causa muita sensibilidade na mulher, causando o transtorno de ansiedade. Para diminuir a ansiedade existe vários alimentos com o efeito calmante  que podem trazem bons resultados.

Um dos alimentos indicados é o alface, que tem  lactocina, uma substância que ajuda a deixar mais calma, podendo também fazer um suco, usando o alface e maracujá. Tome também bastante chazinho, de passiflora, melissa, camomila, em um período de seis em seis horas, isso irá ajudar muito a diminuir a irritabilidade.

Aumento da barriga e metabolismo lento, outros sintomas da menopausa

No pós-menopausa com o aumento de alguns hormônios que fazem a mulher comer mais, e realmente o metabolismo fica mais lento. Para poder combater esse processo, o ideal é praticar alguma atividade física e consumir menos alimentos calóricos, comer mais frutas, mais vegetais e saladas cruas.

Uma dica muito boa, é começar o dia comendo uma refeição meio prato de salada no mínimo, com um bom azeite de oliva, bastante folhas e minimize o consumo de alimentos muito calóricos. Cuidado com as quantidades de castanhas, nozes, amêndoas e abacate são alimentos muito saudáveis, mas o consumo excessivo pode agravar esses sintomas. Evite também bebidas alcoólicas.

 

Wilian Sales
Wilian Sales
Especialista em desenvolvimento de sites, lojas virtuais e sistemas. Faço parte da equipe que compõe a empresa Sales Publicidade. Atuamos em diversas áreas destinada ao Marketing. Faço publicações de artigos em blogs e nas redes sociais.

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