O que o Consumo de Alimentos tem a ver com o meu sono?

Comer rápido! Muita comida! O tipo de comida! Sensibilidades alimentares! Comendo tarde demais! Todos eles têm uma coisa em comum: comer a comida errada (e a bebida), comer demais ou tarde da noite pode causar estragos no seu sono. Você tem alguma ideia de que apenas mudando sua dieta pode realmente melhorar o seu sono?

Vamos começar com quando você come sua última refeição do dia. Se você comer uma refeição muito grande, tarde demais da noite, você pode estar quase garantido que vai acordar no meio da noite sentindo o processo de digestão e os efeitos de comer demais, ou por comer a uma grande quantidade tarde da noite. . Para a maioria das pessoas, comer porções menores no começo da noite é melhor. Eu acho que os europeus têm a ideia certa. Eles comem sua refeição principal entre o meio-dia e duas horas. Então, para a refeição da noite, é geralmente mais leve, como sopa e sanduíche. Isso faz muito mais sentido e é muito mais fácil em seu processo de digestão. Comer a refeição maior ao meio-dia dá-lhe a oportunidade de digeri-la enquanto conduz o resto do dia, em vez de levar o peso da refeição para a cama consigo.

No entanto, há um cuidado – não vá para a cama com fome. As dores da fome no meio da noite podem te acordar também. E assim como o ritmo circadiano que nossos corpos experimentam, é importante fazer as refeições em um horário definido para ajudar a restabelecer o equilíbrio. Comer em horários fixos ajuda a definir o relógio biológico do seu corpo. Nossos corpos funcionam melhor com regularidade. O tempo disruptivo ou inconsistente para as refeições pode levar a hábitos de sono perturbadores.

Agora, o que comer? Seja suspeito de intolerâncias alimentares se tiver problemas de sono. Algumas das sensibilidades alimentares comuns incluem trigo, produtos lácteos, milho e chocolate. Acredita-se que com a intolerância, o cérebro libera histaminas. Estas histaminas perturbam a sua bioquímica causando inquietação, irritação e desatenção durante o dia e insônia à noite. A histamina substitui os neurotransmissores e causa uma ruptura no circuito bioquímico do cérebro, responsável pelo pensamento, humor e comportamento. Quando este circuito é interrompido, um dos sintomas pode ser insônia.

Além da liberação de histaminas, o desconforto físico pode surgir após a ingestão de alimentos para os quais você pode ter sensibilidade. Um bom exemplo é que o trigo pode causar dor gástrica e inchaço – sem dúvida, dois efeitos colaterais que o manterão acordado (e com dor) durante a noite.

Se você suspeitar que isso pode ser um dos seus contribuintes de insônia, comece uma dieta de eliminação do culpado. No exemplo acima, recorte tudo que contenha trigo. Quando todo o trigo é eliminado, se isso for um fator contribuinte, seu sono começará a melhorar quase que imediatamente.

Em termos de bebidas, todos provavelmente sabem, você precisa eliminar ou reduzir drasticamente o consumo de cafeína. Mesmo algumas xícaras de café da manhã podem afetar seu sono à noite. A cafeína tem uma meia-vida longa, então deve ser ingerida com cautela no início da manhã. Definitivamente não beba bebidas com cafeína perto da hora de dormir, ou você definitivamente vai se virar e virar a noite toda. E não são apenas bebidas do tipo café e cola que podem causar distúrbios do sono, muitos remédios vendidos sem receita médica, como para resfriado e tosse, contêm cafeína e também podem resultar em noites de sono desafiadoras.

 

 

Alimentos típicos para evitar – particularmente tarde da noite são:

· Chá

· Café

· Colas

· Alimentos picantes

· Álcool

· Chocolate

· Drogas com cafeína

· Carboidratos refinados – como biscoitos, doces, donuts, pães doces

· Conservantes

· Alimentos com probabilidade de causar gases / inchaço, como: feijão, pepino, alimentos gordurosos / condimentados

· Alimentos realmente ricos em proteína, como carne bovina, podem inibir o sono bloqueando a síntese da serotonina, o que nos faz sentir mais alerta.

· MSG (glutamato monossódico, frequentemente encontrado em comida oriental.

Alimentos para comer – alimentos para melhorar o sono:

· Pães, bagels e bolachas integrais, arroz integral – rico em carboidratos complexos. Eles aumentam a serotonina, um neurotransmissor do cérebro que promove o sono.

Cogumelos

· Frutas – limões, figos, tâmaras, bananas, toranjas

· Leguminosas

– Peixe ou aves. A Turquia é rica em triptofano, que promove o sono.

– Leite quente com mel ainda é um dos melhores remédios para insônia. O leite contém triptofano, que se converte em serotonina, induzindo o sono.

A questão é a seguinte: se você quiser adormecer mais facilmente, coma um pequeno lanche de carboidrato complexo e evite alimentos ricos em proteínas uma hora antes da hora de dormir. Evite muitos ingredientes em uma refeição e muita comida tarde da noite. E um último comentário, tente adotar uma rotina de refeições e refeições novas ou modificadas por pelo menos 2 a 4 semanas para avaliar se isso melhora seus hábitos de sono.
Fonte: ArticlesFactory.com