Escolhas alimentares durante a gravidez

Qual é a exigência alimentar para uma mulher grávida? Muitas pessoas acreditam que durante a gravidez a necessidade de comida é o dobro da quantidade em comparação com o hábito alimentar habitual comido pela mãe. No entanto, isso não é inteiramente verdade. Durante a gravidez, é importante comer uma variedade de alimentos saudáveis. Comer pelo menos três refeições por dia e lanches saudáveis ​​é provavelmente a melhor maneira de consumir uma maior variedade de alimentos. É verdade que a quantidade deve ser aumentada, mas a quantidade não é necessariamente o dobro da quantidade usual e a variedade de alimentos saudáveis ​​é mais importante do que a quantidade. No entanto, tentar apontar mais do que os requisitos mínimos em cada categoria na pirâmide alimentar. Pirâmide Alimentar para Asiáticos

Quando uma mulher engravida, é sempre imperativo que ela cuide de sua saúde de uma maneira mais cuidadosa do que nunca. Como a gravidez envolve a fase em que um bebê está preparado para sua entrada no mundo no útero de sua mãe, é importante que o bebê obtenha a quantidade adequada e o tipo de nutrientes que garantirão uma entrega saudável e segura.

Uma mulher grávida tem que avaliar cuidadosamente seu regime alimentar para se manter saudável e, consequentemente, manter a saúde de seu feto. Um planejamento e uma dieta saudável ajuda na normalização do nível de açúcar no sangue e fornece todos os requisitos nutritivos, sem comprometer o valor dos alimentos.

Essas mulheres precisam manter um controle sobre o consumo de carboidratos. Isso é muito importante, pois os carboidratos também são transformados em glicose, que serve como fonte primária de energia. Alimentos ricos em amido, como batatas, massas, grãos de cereais e arroz são algumas das principais fontes de carboidratos.

Pare com toda a cafeína – sim, há um monte de sites que dizem que algumas xícaras de café por dia não o matam, mas isso não significa que ele fará bem a você. A cafeína sobrecarrega as glândulas supra-renais e envia muitos hormônios do estresse em sua corrente sanguínea, o que mantém você em modo de luta ou fuga permanente. Isso é desgastante para o seu corpo que já está lidando com fadiga extrema de todas as mudanças que acontecem com sua gravidez e pode ter um grande impacto sobre o bem-estar de você e seu bebê.

Beba mais água! Isso pode parecer uma contradição em termos de quando você está correndo para o banheiro a cada 2 minutos, mas a maioria das mulheres grávidas não bebem o suficiente por causa disso! A hidratação é essencial para a saúde da gravidez. Os requisitos nutricionais variam de indivíduo para indivíduo e cada fase da gravidez tem requisitos especiais. A exigência de uma mulher grávida é de cerca de 2.500 cal / dia e sua dieta deve incluir 100 gramas de proteína, 100 gramas de gordura e três copos de leite, além de abundância de frutas e vegetais de folhas verdes. Para pacientes que não toleram leite, alimentos ricos em cálcio, como iogurte e queijo, devem ser substituídos.

A carne é rica fonte de ferro e proteína. E para os vegetarianos, nozes e legumes são adequados. É uma prática comum prescrever cálcio, ferro, ácido fólico, vitamina D e outros oligoelementos como o zinco. Deve-se ter cautela contra overdose de nutrientes, pois pode ser prejudicial durante a gravidez. Náuseas e vômitos durante a gravidez têm um sério impacto nos aspectos físicos e emocionais da vida da mulher.

O conselho geral é comer alimentos saudáveis, mas beber muita água. Também a azia é um problema comum durante a gravidez, por isso o padrão habitual é ter cinco ou mesmo seis pequenas refeições ao longo do dia.