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Alimentação é o segredo para sua saúde
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Nós nos sentimos torturados com frequência pelos estressores em nossa vida diária. E o estresse afeta as escolhas alimentares que fazemos. A maioria dos alimentos que se pega no estresse são alimentos ricos em gordura, alimentos açucarados e bebidas. As máquinas de venda automática parecem a escolha mais fácil, em vez de procurar as opções mais saudáveis. Além disso, os corredores de supermercado e os anúncios estão sempre exibindo os alimentos deficientes em nutrientes que são sempre tentadores para comprar, em vez das escolhas alimentares saudáveis. Assim, a primeira estratégia em programas de perda de peso é restringir ou evitar a ingestão de alimentos processados e lixo.
Sob estresse – seja trabalho, estudo ou uma relação, os hábitos alimentares mudam substancialmente. Algumas pessoas perdem a fome quando estão sob estresse, enquanto outras tendem a comer demais – na maioria das vezes gordurosas, açucaradas e junk food. Sempre culpar o estresse por fazer más escolhas alimentares não é a abordagem correta. De fato, fazer as escolhas alimentares corretas ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e sua resposta emocional. Uma boa nutrição ajuda a equilibrar seus hormônios do estresse, aliviando o estresse e aumentando seu humor.
Aqui estão 8 alimentos para alcançar quando você já teve o suficiente para acalmá-lo e acalmá-lo.
Aveia: Sendo um carboidrato complexo, a aveia faz com que seu cérebro produza serotonina, um produto químico que faz bem a saúde. Serotonina acalma você e faz você se sentir bem. A aveia também é rica em beta-glucana, que ajuda a reduzir o nível de colesterol no sangue e também ajuda no controle de peso.
NOZES: Porcas ajudam a repor as reservas de Vitamina B que estão esgotadas no estresse. As vitaminas B ajudam-nos a gerir a resposta de luta ou fuga em situações de stress. O potássio nas nozes também ajuda a manter a pressão sanguínea sob controle, reduzindo assim a pressão sobre o coração.
SALMÃO: Comer salmão regularmente tem sido associado a reduzir o risco de contrair depressão por causa dos ácidos graxos ômega 3 presentes nele. Pode reduzir o estresse e a ansiedade em indivíduos quando ingeridos até duas vezes por semana.
VERDORES FOLHEADOS: Os verdes folhosos contêm folato que produz dopamina no cérebro. A dopamina está envolvida na regulação emocional do cérebro, mantendo você feliz. Além do folato, o magnésio nos verdes também ajuda a nos manter calmos e bons.
SEMENTES: Sementes como sementes de girassol, sementes de linho, sementes de melancia, etc, trazem benefícios redutores de estresse. Essas minúsculas usinas são ricas em magnésio que promovem um sistema nervoso saudável. Eles também estão cheios de triptofano, que é um aminoácido que ajuda na produção de serotonina que ajuda você a se sentir calmo.
ABACATES: Os abacates são ricos em vitaminas B, vitamina C e ácido fólico que aliviam o stress. Eles também contêm potássio que ajuda naturalmente na redução da pressão arterial. Isso os torna um dos melhores alimentos para aliviar o estresse e a ansiedade.
LEITE: O leite contém triptofano, um aminoácido essencial que é um precursor do neurotransmissor Serotonina. A serotonina é um produto químico “bom” conhecido por promover relaxamento e calma em uma pessoa. E o leite tomado com outro carboidrato ajudará na absorção do triptofano.
LENTILHAS E FEIJÕES: Estar estressado pode ser prejudicial à sua saúde nervosa. Lentilhas e feijões são ricos em magnésio, folato e potássio, que ajudam a acalmar os nervos, reduzir a ansiedade e promover a saúde do cérebro.
Pesquisadores descobriram que comer uma dieta de alimentos processados, açucarados e gordurosos aumenta as chances de estresse e depressão. Submissão, como regra geral devemos nos afastar desses alimentos se quisermos um humor melhor para nossa vida. Comer uma dieta saudável, não só ajuda na manutenção de um peso corporal saudável, mas também ajuda a manter os humores em ordem.