Perda de peso e dietas da moda

Hoje em dia é difícil abrir uma revista sem ler sobre o próximo programa de perda de peso milagroso. Mas se essas dietas são tão eficazes, por que há tantas novas?

Perder peso da maneira certa

Você pode estar procurando uma maneira rápida de perder peso e não há escassez de ‘dietas da moda’ ao redor. Essas “dietas” podem fornecer resultados de curto prazo, mas são difíceis de sustentar e, em última análise, privam você dos nutrientes essenciais que apenas a alimentação equilibrada pode oferecer.

É fácil identificar uma dieta de moda passageira

• Normalmente, uma dieta de moda compartilha algumas ou todas as seguintes características:
• Promete uma solução rápida
• Promove alimentos “mágicos” ou combinações de alimentos
• Implica que a comida pode mudar a química do corpo
• Exclui ou restringe severamente grupos de alimentos ou nutrientes, como carboidratos
• Tem regras rígidas que se concentram na perda de peso
• Faz reivindicações com base em um único estudo ou apenas depoimentos.

Às vezes você precisa de uma dieta especial

Claro, algumas condições médicas exigem planos alimentares especiais. Nestes casos, quaisquer recomendações do seu médico devem ser seguidas.

Dietas da moda podem causar problemas de saúde

Como eles geralmente cortam os principais alimentos, as dietas da moda podem causar os seguintes sintomas:

• Desidratação
• Fraqueza e fadiga
• Náusea e dores de cabeça
• Prisão de ventre
• Ingestão inadequada de vitaminas e minerais.

Dietas da moda que restringem severamente grupos de alimentos ou nutrientes também podem significar que você perca os efeitos protetores sobre a saúde que um plano alimentar equilibrado proporciona. Não sabemos se as dietas da moda são seguras a longo prazo, ou se elas levam a um aumento do risco de várias doenças.

A resposta é um plano alimentar equilibrado

Não se preocupe. Existe um plano alimentar que obtém resultados. Você pode conseguir e manter um peso corporal saudável e você não precisa cortar nenhum alimento, porque você pode comer tudo – com moderação.

É chamado de plano alimentar equilibrado e não é novidade. Combinado com atividade física moderada, isso vai mudar sua vida.

Com um plano alimentar equilibrado, é o que você deixa em que faz toda a diferença. Para um plano alimentar equilibrado ser bem sucedido, você precisa:

• Coma muitos vegetais, legumes e frutas.
• Inclua uma variedade de cereais (incluindo pães, arroz, macarrão e macarrão), de preferência integrais.
• Inclua carne magra, peixe, aves ou alternativas.
• Inclua leite, iogurtes, queijos ou alternativas.
• Beba muita água.
• Limite de gordura saturada e moderada ingestão total de gordura.
• Escolha variedades de alimentos com baixo teor de gordura, sempre que possível.
• Escolha alimentos com pouco sal.
• Limite sua ingestão de álcool, se você optar por beber.
• Consumir apenas quantidades moderadas de açúcares e alimentos e bebidas que contenham açúcares adicionados. Em particular, limite as bebidas açucaradas.

Atendendo às necessidades do seu corpo

Um peso corporal estável significa que a quantidade de quilojoules dos alimentos corresponde aos quilojoules usados ​​pelo seu corpo. Se o seu peso está aumentando, isso pode significar que você está comendo muita comida, fazendo muito pouca atividade física ou ambos.

Componentes alimentares diferentes contêm diferentes níveis de quilojoules:

• A gordura é a mais concentrada – contém 37kJ / g (quilojoules por grama).
• A proteína contém 17kJ / g.
• Os carboidratos têm 16kJ / g.
• O álcool tem 29kJ / g.

Carboidratos são o combustível do seu corpo

Os carboidratos fornecem ao corpo quilojoules ou combustível. Os alimentos que contêm mais carboidratos incluem:

• Fruta
• Legumes, especialmente batatas e milho
• Legumes, incluindo feijões secos, ervilhas e lentilhas
• Grãos
• Pão
• Café da manhã
• Arroz, macarrão e macarrão
• Leite com baixo teor de gordura e iogurte.

Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais e geralmente são pobres em gordura. Isso os torna adequados para um plano de alimentação saudável. Algumas são excelentes fontes de fibra dietética, incluindo variedades integrais, legumes, frutas e legumes.

Alimentos com muito açúcar adicionado (como refrigerantes e doces) são outra fonte de carboidratos, mas estes contribuem com quilojoules extras com poucas vitaminas e minerais.

Proteína ajuda seu corpo a construir novas células

A proteína é um nutriente essencial que você precisa ao longo da vida. Seu corpo precisa para fazer, manter e renovar todos os seus tecidos e células. A proteína pode ser encontrada em alimentos animais e vegetais:

• Proteína animal – alimentos contendo proteínas de animais são carne, frango, peixe, ovos e laticínios.
• Proteína vegetal – alimentos contendo proteínas de plantas incluem tofu, nozes, sementes, lentilhas, feijão e ervilha e leite de soja.

A gordura ajuda seu corpo a absorver nutrientes

Você precisa comer um pouco de gordura. É importante para muitos processos corporais. A gordura protege seus órgãos, mantém você aquecido e ajuda seu corpo a absorver e movimentar nutrientes. Também ajuda na produção de hormônios.

É importante escolher alimentos com o tipo mais saudável de gordura. Muitos australianos comem mais gordura do que precisam, o que pode levar a ganho de peso e doenças cardíacas.

As gorduras mais saudáveis ​​são gorduras insaturadas. Eles podem ser encontrados em óleo de girassol, óleo de cártamo, amendoim e azeite, margarina, sementes, nozes e abacate. Estes são muito melhores para você do que a gordura saturada encontrada em manteiga, creme, carnes gordurosas, salsichas, biscoitos, bolos e frituras.

Seja ativo todos os dias

Uma vez que você tenha um padrão de alimentação saudável, logo sentirá que tem mais energia e desejará ser mais ativo. Para facilitar a obtenção da quantidade certa de atividade física por dia, aqui estão algumas sugestões:

• Pense no movimento como uma oportunidade, não um inconveniente.
• Juntar pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias, de preferência todos os dias.
• Desfrute de alguns exercícios regulares e vigorosos, se puder, para uma saúde e boa forma extra.
• Lembre-se, quanto mais atividade você fizer, maiores serão os benefícios que você desfrutará.

Um estilo de vida saudável é mais fácil do que você pensa

Mudar seus hábitos alimentares e de atividade física pode ser difícil no começo. Mas uma vez que você começou, é fácil de sustentar. Aqui estão algumas dicas para ajudar a facilitar a transição:

• Combine um estilo de vida ativo com uma alimentação saudável.
• Faça mudanças pequenas, duradouras e duradouras em seu estilo de vida e hábitos alimentares.
• Encha com alimentos nutritivos com baixo quilojoule.
• Mantenha porções de tamanho moderado.
• Coma até ter o suficiente – não até estar satisfeito.
• Faça o seu melhor para evitar comer quando não estiver com fome.
• Reconheça que em alguns dias você pode estar com mais fome do que nos outros dias.
• Coma devagar e aproveite sua comida.
• Coma refeições regulares, incluindo café da manhã, almoço e jantar.
• Reduza a quantidade de alimentos “extras” ou “às vezes” que você come.

Exemplos de alimentos ‘por vezes’ incluem biscoitos, bolos, sobremesas, bolos, refrigerantes e itens de lanche alto teor de gordura, como batatas fritas, tortas, pastéis, salsichas, outros alimentos para viagem, pirulitos e chocolate.

Sinta-se bem consigo mesmo

Ser saudável inclui sentir-se bem consigo mesmo. Não aceite as imagens irreais retratadas na mídia. Às vezes, há pressões sobre o trabalho e a família, o que dificulta a manutenção de um estilo de vida saudável. Adotar hábitos alimentares equilibrados pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

A dieta da moda é uma pressão que você não precisa em sua vida. Alimentação saudável e atividade física lhe darão mais energia e deixarão você mais saudável. Você também será capaz de dar um bom exemplo para seus filhos e cuidar de sua família, oferecendo-lhes comida saudável.

Uma vez que uma ampla gama de alimentos nutritivos e atividade física se torne parte de sua rotina diária, a ideia de fazer dieta começará a parecer estranha.

Coisas para lembrar

• A dieta da moda é uma pressão que você não precisa em sua vida.
• Não é difícil mudar seu estilo de vida para ajudá-lo a manter um peso saudável.
• Um plano de alimentação saudável ajudará você a se sentir melhor e a lhe dar mais energia.