7 passos que ajudam a perder peso

Todas essas informações podem contribuir para seus objetivos e as mudanças que você vai fazer. A menos que você entenda sua relação com a comida e seus padrões alimentares, você não fará as mudanças necessárias que levem à perda de peso a longo prazo.

Tenha um foco para conseguir o seu objetivo

Porque mudar seus hábitos alimentares a longo prazo é a única maneira de perder peso com sucesso, é importante gastar um pouco de tempo pensando sobre seus objetivos. Existem muitas boas razões para perder peso, mas você pode ter uma prioridade. Pode ser sua saúde, sua auto-estima ou ficar mais atraente. Ter uma ideia clara do que você quer, um foco, ajudará a mantê-lo no caminho certo.

Preparação mental para perda de peso

É importante gastar um pouco de tempo preparando-se mentalmente para as mudanças que você vai fazer, porque, para ter sucesso, você precisa pensar a longo prazo. Você vai ter que fazer algumas mudanças para o que você come e seus padrões de ingestão de alimentos . Comer fora em seus lugares favoritos pode precisar ser evitado, especialmente no início, quando a mudança de dieta é a mais difícil, mas depois de estabelecer uma rotina, as coisas devem ficar mais fáceis.

Mantenha um diário alimentar para monitorar a perda de peso

Isso deve fazer parte da sua preparação. Anote o que você come, quando e onde. Anote seu humor. Todas essas informações podem contribuir para seus objetivos e as mudanças que você vai fazer. A menos que você entenda sua relação com a comida e seus padrões alimentares, você não fará as mudanças necessárias que levem à perda de peso a longo prazo .

Você pode continuar com um diário alimentar enquanto achar que é útil. Pode ajudar a mantê-lo concentrado, ajudar com disciplina, refletir e mudar hábitos alimentares.

Estilo de vida e perda de peso

Muitas das vezes a comida que comemos é aquela comida rápida e na maioria são alimentos embalados com quantidades excessivas de açúcar, sal e gordura. Mudando esses hábitos e prestando mais atenção ao tipo de alimento, já estamos mudando para uma alternativa mais saudável, e significa que você ainda poderá comer bem, e ao mesmo tempo vai perder peso.

Seja realista sobre perda de peso

Apontar para uma perda de duas libras máximas em peso por semana. Embora todos nós gostamos de ver os quilos caindo rapidamente, não é útil ou saudável. Mais do que isso e você só estará queimando músculo ao invés de gordura que irá retardar o seu metabolismo, tornando mais difícil perder peso a longo prazo. O peso pode flutuar por todos os tipos de motivos. Não desanime porque você agonizou por uma semana, mas a balança diz que não. Fique com ela.

Cortar lanches para manter a perda de peso

Snacking é tudo também e a maioria dos lanches são ricos em calorias. A melhor coisa é não lanche entre as refeições, mas se você tem que comer alimentos saudáveis ​​de baixa caloria como frutas.

Faça uma dieta saudável para manter a perda de peso

Um conhecimento de nutrição básica irá ajudá-lo a fazer as escolhas certas sobre o tipo de comida que você come. Uma dieta balanceada contém;

algumas proteínas, como carnes magras, peixe, frango, peru, ovos, alimentos à base de soja, leguminosas.
alguns carboidratos, como macarrão, arroz, pão, batatas
algumas gorduras, como óleo, nozes e sementes
algumas frutas e legumes.
Se você tem uma dieta saudável e equilibrada, você não deve precisar tomar vitaminas ou minerais extras na forma de comprimidos. Construa algumas indulgências em seu plano. Você quer uma dieta de estilo de vida que funcione, então você também precisa de alguns pecados.

Só coma quando estiver com fome.
Nunca coma a menos que esteja com fome. Comer simplesmente por hábito ou tédio não vai ajudar você a emagrecer.
O exercício ajuda. O exercício vai queimar calorias, manter-se em forma e mantê-lo tonificado. Também aumenta sua taxa metabólica, tornando mais fácil perder peso.
Se recompense. Quando você atinge metas de peso, recompense-se Artigos gratuitos de reimpressão, com um passeio ou comprando algumas guloseimas.
Não bata na cabeça se as coisas derem errado; apenas re-foco e pressione.
Para maior motivação, por que não considerar a possibilidade de ingressar em um clube de emagrecimento? Muitas pessoas acham isso útil, pois bons conselhos são acompanhados de verificações regulares. É também uma ótima maneira de conhecer novas pessoas.