5 vitaminas caseiras para o pré-treino

A alimentação é um dos fatores essenciais para quem deseja manter a saúde do corpo e aumentar a qualidade de vida, principalmente quando o objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular. Nesse sentido, os alimentos consumidos antes do treino desempenham um papel fundamental, pois são eles que fornecerão energia para o corpo e ajudarão a promover o ganho de massa magra.

Dessa forma, evitar praticar exercícios físicos em jejum é sempre recomendado, como indica Tamara Stulbach, especialista em nutrição esportiva. “Independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora”, indica a especialista.

Por isso, confira 5 receitas de vitaminas deliciosas e nutritivas para você consumir antes do treino!

Vitamina de banana com aveia

Ingredientes

1 banana descascada e cortada em rodelas
200 ml de leite desnatado
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 colher de sopa de farinha de aveia
1 colher de sobremesa de mel

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o mel, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorada com rodelas de banana e canela em pó.

Vitamina de batata-doce

Ingredientes

100 g de batata-doce
200 ml de leite de coco
Mel para adoçar
Água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque as batatas e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficarem macias. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e coloque no liquidificador. Adicione o leite de coco e o mel e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de beterraba com banana e aveia

Ingredientes

2 xícaras de chá de leite desnatado
1 beterraba descascada e picada
1 banana descascada e cortada em rodelas
2 colheres de sopa de farinha de aveia
Mel a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, a beterraba, a banana e a aveia e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Vitamina de abacate com whey

Ingredientes

Polpa de 1 abacate cortado em cubos
1 banana descascada e cortada em rodelas
2 colheres de sopa de flocos de aveia
2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
250 ml de leite desnatado

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o abacate, a banana e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey de chocolate.

Vitamina de açaí com iogurte

Ingredientes

2 xícaras de chá de açaí
4 colheres de sopa de granola
1 banana descascada e cortada em rodelas
250 ml de iogurte natural
Mel a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o açaí, a banana e o iogurte e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a granola e o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

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