5 receitas sem glúten para o Dia das Crianças
10 de outubro de 20245 receitas de Dia das Crianças para fazer na air fryer
10 de outubro de 2024A creatina tem se consolidado como um dos suplementos mais populares, especialmente entre atletas e praticantes de atividades físicas, devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo. O consumo contínuo desse composto contribui para o aumento da massa muscular, melhora da performance em exercícios intensos e acelera a recuperação muscular. Além disso, a substância também apoia o desenvolvimento da função cognitiva no longo prazo, ampliando ainda mais sua importância para a saúde geral.
“Essas receitas são uma excelente forma de aproveitar os benefícios da creatina enquanto desfruta de refeições saborosas e saudáveis. Ideal para atletas, praticantes de atividades físicas ou qualquer pessoa que deseja melhorar sua alimentação”, conta Sandra Garcia, nutricionista da Soldiers Nutrition. Incorporar a creatina em smoothies ou shakes de proteína é uma das maneiras mais práticas e eficazes de garantir a ingestão diária, facilitando o consumo contínuo e, portanto, assegurando seus efeitos.
Veja, abaixo, 4 receitas saudáveis e saborosas para incorporar a creatina na sua dieta!
Smoothie de proteína com creatina
Ingredientes
1 scoop de proteína em pó de sua preferência
1 scoop de creatina monohidratada
1 banana madura
200 ml de leite de amêndoas
1 colher de sopa de pasta de amendoim
Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Este smoothie é perfeito para o pós-treino, pois combina proteína, creatina e carboidratos para uma recuperação muscular eficiente.
Shake de iogurte com frutas e creatina
Ingredientes
250 ml de iogurte natural ou grego
1/2 xícara de chá de frutas frescas ou congeladas de sua escolha
1 scoop de creatina monohidratada
Mel a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, combine o iogurte, as frutas, a creatina e o mel. Bata até a mistura ficar homogênea. Este shake é ideal para um lanche rápido ou um desjejum refrescante que combina proteína, frutas e o impulso energético da creatina.
Acrescentar a creatina a receitas também é uma ótima alternativa para ter uma dose extra de energia para os músculos.
Mingau de aveia com creatina
Ingredientes
1/2 xícara de chá de aveia
1 scoop de creatina monohidratada
1 xícara de chá de leite ou substituto de leite
Frutas picadas e nozes para a finalização
Modo de preparo
Coloque a aveia e o leite em uma panela e cozinhe em fogo médio, mexendo frequentemente até que a aveia absorva o leite e fique macia. Retire do fogo e espere amornar. Misture a creatina e adicione as frutas e nozes por cima. Sirva em seguida para um café da manhã nutritivo e energético.
Barras de energia caseiras com creatina
Ingredientes
2 xícaras de chá de aveia
5 scoops de proteína em pó
5 scoops de creatina monohidratada
1/2 xícara de chá de mel
1/2 xícara de chá de pasta de amendoim
1/2 xícara de chá de chips de chocolate
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes secos em uma tigela grande. Depois, aqueça o mel e a pasta de amendoim, em fogo médio, em uma panela pequena até que se misturem bem e despeje sobre a mistura seca. Coloque em um recipiente, pressione firmemente e leve à geladeira por algumas horas antes de cortar em barras.
A quantidade de barras de energia que essa receita pode render depende do tamanho que você cortar cada barra. Considerando uma espessura média para cada barra, essa receita rende aproximadamente 12 a 16 barras.
Cuidados com o consumo
Para obter os benefícios da creatina é importante ter atenção sobre a forma de consumo. “Vale lembrar que a creatina não deve ser exposta a altas temperaturas, por isso, é aconselhável adicionar o suplemento em alimentos que não requerem cozimento e que podem ser consumidos frios ou em temperatura ambiente”, alerta Sandra Garcia.
Além disso, é importante consumir imediatamente. “Para garantir a eficácia da creatina, o consumo deve ser imediato, o suplemento não é adequado para comidas que são armazenadas por um longo período”, acrescenta a nutricionista da Soldiers Nutrition.
Antes de tomar qualquer suplemento, a orientação de um profissional qualificado é indispensável para a manutenção da saúde e obtenção dos melhores resultados.
Por Vanessa Oliveira
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